bardzo nog

***Dzień:4*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 55kg,12 x 66kg,10 x 71kg,8 x 76kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 20kg,10 x 20kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32kroków(16kg) Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 25kg,8 x 25kg 2.Martwy ciąg ze sztangą na [...]

[...] świata triathlonu. Ok, z jednej strony triathlon z drugiej ergometr( jak wiadomo ergometr jest największym przyjacielem triathlonisty w okresie przygotowawczym więc tu tak bardzo to nie koliduje) , a z jeszcze innej strony praca nad sylwetką na siłowni.. zdaje sobie sprawę z tego że wszystkiego na raz nie zdołam zrobić. A więc mój plan wygląda [...]

[...] oprocz tego nic mnie tam nie boli przy zadnym innym cwiczeniu silowym, bieganiu czy np jazdy na rowerze. Natomiast przy pepku zas raz na jakis czas odczuwam pewien bol ale bardzo rzadko, a zgrubienia ktore byloby widoczne na zewnatrz to nie mam, a gdy dotykam to trudno wyczuc iz jest tam jak wiadomo wezel. No i czy moglby ktos dokladnie opisac [...]

[...] 3x20/ 15/ 15 + nadgarstki 3serie x 10kg Komentarz 1. po 2 poprzednich dniach miałam paskudne zakwasy z tyłu. Zwłaszcza w lewym pośladku .bardzo odczułam dzisiejsze przysiady, łapał mnie z tej strony skurcz. Nagrałam,ale gów... jakość nic nie widać na dodatek musiałam dołożyć serię bo wcześniej film się nie [...]

[...] słabychBARDZO CIĘŻKO!!! 5+2/6/6/6/6/5/5 jw. 8/7/6/6/6/6/5 ostatnie powt. w seriach slabe jakosciowo ale zapisywalam dla poczucia progresu :P 8/7/7/7/6/7 bardzo fajnie! przelamalam gorszy okres 2. Arch and hollow 10/Iles tam 5 chyba 6x15-20 20/20/20/20/18/16 (2a)20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 nie [...]

[...] dzień. Stosuje je regularnie od 2 lat i jak do tej pory, to one spełniały rolę treningu pseudo siłowego. To że nie chudłem dzięki nim to tylko zasługa złego odżywiania. Są bardzo skuteczne przy moim schorzeniu, ale...ważna jest kolejność ich wykonywania. To jest ok 16 różnych ćwiczeń, gdzie brzuch pojawia się przy 2 i 6stym. Jeden taki obwód [...]

[...] trening, po frontach i prostowań goleni na prasie mięśnie mnie tak strasznie paliły, że nie wiedziałem co z tym robić.. Najchętnie to chodziłbym na rekach, przy wykrokach bardzo z tego powodu ciężko było mi trzymać równowage. Potem gdy zacząłem robić dwugłowe, to troszke próbowałem je rozgrzać wiec położyłem zsie na prasie i zacząłem robić [...]

[...] 8x8kg/8x10kg/8x12kg /SFD/Images/2015/12/31/e332b192e8524ca7b80c481dbeac8e3b.png Dzisiaj od dłuższego czasu postanowiłem z kumplami żeby pojechać na publiczną siłke ,było bardzo dobrze:-D Na prośbe kilku osób rozpisałem również ciężary jakimi robie poszczególne ćwiczenia ,ale nie pisałem jakie na maszynach bo nie pamiętam dokładnie. Myślę że [...]

[...] - Dymatize - 100 caps. Lekkie pobudzenie, termogeneza na plus. Nie ma zjazdów, pomaga hamując głód. Ripped Freak - Pharma Freak - 60 caps. Mocne pobudzenie, tremogeneza, bardzo hamuje głód i daje motywacje do walki. Bcaa - RX Gold - 300g Smak bdb. skład okej, bo czuć leucynę. Pure Bcaa - Aminostar - 300g Smak db. skład okej, bo czuć leucynę. [...]

Kokosik, jest bardzo dobrze, gratuluję serdecznie! Wysmuklałaś bardzo bardzo i ciężary zwalają z nóg :-)

[...] w trakcie treningu. Trening 1. MC sumo 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 77,5kg robione na raty 5+5 a 85kg już typowe clusters 10-tki masakrują 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x10x 40kg we wszystkich seriach 2b. Wznosy z opadu 4x10x 5kg we wszystkich seriach 3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x10x 35kg [...]

[...] 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po siódmym powtórzeniu prąd mi odcięło na chwilę 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x10x 45kg we wszystkich seriach 2b. Wznosy bioder ze sztangą 4x10x 50kg we wszystkich seriach 3. Odwodzenie nóg na maszynie [...]

[...] Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 67,5kg / 75kg / 82,5kg, 7x90kg 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 2a. Przysiad sumo bardzo szeroki rozstaw stóp, niemal jak do ciągów 4x6x 50kg no... już ciężko 2b. Wznosy bioder ze sztangą 4x10x 55kg 3. Odwodzenie nóg na bramie 5x10x 2 sztabki 4. Uginanie [...]

[...] + 25 min rowerek stacjonarny Wczoraj koniec końców nie poszłam na siłkę. Pan mąż do obiadu polał cydra a potem rózowe winko i to mnie rozleniwiło %-) Dziś obwody weszły bardzo dobrze. ps. update wymiarowy jutro :-)) Tydzień temu nie było jak, dziś rano zapomniałam. sama jestem ciekawa co miarka powie, bo odczucia mam zmienne, w zalezności od [...]

Dzisiaj znowu skrótowy zapis z treningu. Ogólnie przywodziciel przez noc się nie zregenerował i czułem go rano nieco bardziej niż w dzień bez biegania. Na treningu dokuczał mi podczas przysiadów, ale już jakieś 10 minut po wyjściu z klatki wszystkie dolegliwości ustąpiły. Moja noga czuje się jakby dzisiaj w ogóle nie ćwiczyła. Sytuacja zaczyna [...]

[...] na cyckach mam zakwasy %-) ) 4. Przywodziciele- robiłem bez butów i bez blokowania nóg, starałem się robić ruch tylko tam, gdzie zaangażowane są przywodziciele; weszło bardzo dobrze. 5. Dualset- udało mi się w dołożyć 5 powtórzeń, także czas dowalić ciężaru ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76a99d89aa8546ba852d6380c2f0a163.jpg Filmy: [...]

Spoko. ;-) Dzisiaj odespałem zaspaną noc i mam bardzo dobry humor. Możliwe, że to przez żeń-szeń. Co prawda nadal prześladują mnie mnie myśli o beznadziejności kondycji człowieka, zarówno w wymiarze ogólnoludzkim jak i osobistym. Wszyscy nieświadomie żyjemy ku śmierci, która nieubłaganie przekreśli wszystko, czym jesteśmy. Jakkolwiek nie byłoby [...]

[...] z objętością nowego ćwiczenia. Jak nie będzie zakwasów mega mega w środę-czwartek, to za tydzień leci 5-6 serii) Łydki- maszyna siedząc 20 kg x 30, 30 kg x 25, 40 kg x 20 (bardzo dobrze czuć zewnętrzne rejony, ale spadek siły strasznie szybki- za tydzień trzeba będzie zmniejszyć kg...) unoszenia nóg w zwisie + Wyprosty tułowia [...]

[...] to zweryfikuje za jakiś czas. 2. RDL (nauki ciąg dalszy) 60, 100, 130, nie liczyłem powtórzeń, przy 130 padł chwyt. Tu nie starałem się zwalniać ekscentryka, chociaż bardzo zwolnił. Po prostu posłuchałem się Huberta i starałem się dużo bardziej wychodzić biodrem do tyłu, co zwyczajnie zabierało trochę czasu. Jakby ktoś mógł ocenić okiem [...]

[...] że przeżyłam, ale mroczki przed oczami były nie raz 3A. Uginanie nóg leżąc (cieżar trzymam stopami) 3x20 4/5/5 chyba muszę inaczej to rozkminić, bo za bardzo bałam się że ciężar spadnie mi na tyłek, a za mało skupiałam sie na robocie 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. [...]